성공적인 다이어트를 위한 인바디측정 활용법

다이어트 시작하면 제일 먼저 하는 게 뭘까요... 보통은 체중계 위에 올라가는 거겠죠? 근데 몸무게 숫자가 전부는 아니더라고요... 근육이 늘었는지 지방이 빠졌는지 궁금하지 않으세요? 그럴 때 필요한 게 바로 인바디측정 인데요. 요즘은 헬스장뿐만 아니라 보건소에도 다 있더라고요... 저도 처음 쟀을 때는 결과지 보고 멘붕 왔었거든요. 생각보다 체지방이 너무 높게 나와서 말이죠... 정확하게 알고 재야 내 몸 상태를 제대로 알 수 있답니다.

▣ 신뢰도 높이는 인바디측정 전 주의사항

잴 때마다 결과가 달라서 당황하신 적 없으신가요... 어제보다 체지방이 갑자기 늘어 있으면 진짜 속상하잖아요. 사실 이게 몸속 수분 상태에 따라 차이가 많이 나거든요... 그래서 최대한 일정한 조건에서 재는 게 포인트예요. 정확한 인바디측정 방법은 가급적 아침 공복 상태에서 화장실을 다녀온 뒤 가벼운 옷차림으로 측정하는 것입니다. 물조차 마시지 않은 상태가 가장 베스트라고 해요... 격한 운동을 하고 나서 재면 근육 쪽으로 수분이 쏠려서... 결과가 부정확하게 나올 수 있으니 꼭 기억해 두세요.

▣ 결과지 속 근육량과 인바디측정 데이터 보기

인바디 종이 받으면 글씨도 많고 복잡해서 머리 아프죠... 제일 먼저 보게 되는 건 아무래도 체지방률일 텐데요. 사실 더 중요한 건 골격근량 수치라고 하더라고요... 근육이 많아야 기초대사량이 높아져서 살이 덜 찌니까요. 인바디측정 수치 중에서 'C-I-D' 모양을 확인해 보세요... 그래프 끝을 이었을 때 D자 모양이 나오면 아주 건강한 거예요. 반대로 C자 모양이라면 근육을 더 키워야 한다는 뜻이죠... 내 몸이 어떤 알파벳을 그리고 있는지 체크해 보세요.

▣ 체지방률과 인바디측정 수치의 상관관계

몸무게는 정상인데 배만 볼록 나온 마른 비만... 이런 분들이 생각보다 주변에 정말 많더라고요. 저도 겉보기엔 멀쩡해 보여도 인바디측정 해보면... 지방 수치가 표준 이상으로 나와서 놀랄 때가 많아요. 이게 바로 내장 지방의 무서움이 아닐까 싶어요... 단순히 굶어서 살을 빼면 지방보다 근육이 먼저 빠지거든요. 그러면 체중은 줄어도 체지방률은 오히려 올라갈 수 있어요. 건강하게 먹으면서 운동해야 하는 이유가 여기 있죠...

▣ 주기적인 인바디측정 간격은 어느 정도가 좋을까

의욕이 넘쳐서 매일매일 인바디 기계 위에 올라가시나요? 사실 매일 재는 건 오히려 스트레스만 줄 수 있어요... 우리 몸은 하루아침에 드라마틱하게 변하지 않거든요. 수분 변화 때문에 일어나는 숫자에 일희일비하게 되고요... 효율적인 인바디측정 주기는 체성분 변화를 뚜렷하게 관찰할 수 있는 2주에서 한 달 정도의 간격을 두는 것이 적당합니다. 너무 자주 재기보다는 꾸준히 식단과 운동을 실천하고... 보상받는 기분으로 가끔 확인해 보는 게 멘탈 관리에 좋더라고요. 조급해하지 말고 느긋하게 기다려 주는 여유가 필요해요.

▣ 눈바디와 인바디측정 결과가 다를 때 대처법

분명히 거울로 보면 살이 좀 빠진 것 같은데... 막상 기계로 재면 숫자가 그대로일 때가 있죠? 그럴 땐 기계 수치보다 내 눈을 더 믿으셔도 돼요. 근육은 지방보다 부피가 작아서 몸매 라인을 잡아주거든요... 인바디측정 수치는 어디까지나 참고용 데이터일 뿐이에요. 옷 태가 좋아졌거나 몸이 가벼워졌다면 잘하고 계신 거예요... 숫자에 너무 갇혀서 스스로를 괴롭히지 않았으면 좋겠어요. 중요한 건 기계의 평가가 아니라 내 컨디션이니까요.

 

체지방 줄이고 근육량 올릴 때 도움되는 다이어트보조제 성분▼

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우리는 건강해지려고 이 고생을 하는 거잖아요... 인바디는 내 몸의 현재 위치를 알려주는 내비게이션 같아요. 방향이 틀렸다면 식단을 조절하거나 운동법을 바꾸면 되죠... 기록을 차곡차곡 쌓다 보면 나만의 데이터가 생기거든요. 힘들 때 예전 기록을 들춰보면서 동기부여도 받고요... 포기하고 싶을 때 "그래도 이만큼이나 변했네" 하고 힘낼 수 있어요. 완벽한 숫자를 만들려고 하기보다는 어제의 나보다... 조금 더 건강해진 오늘의 나를 응원해 주는 건 어떨까요?