야식 유혹, 다이어트의 적 '그렐린' 대처하기

밤이 되면 배고픈 이유
밤이 되면 냉장고 앞을 서성이는 경험...... 누구나 한 번쯤 있죠? 저녁을 먹었는데도 배가 고픈 느낌. 사실 이건 단순한 식욕이 아니라 몸에서 보내는 신호일 수도 있어요. 밤에는 식욕을 조절하는 호르몬 ‘그렐린’이 증가하면서 먹고 싶은 욕구가 커진다고 해요. 특히 단 음식이나 기름진 음식이 더 땡기는 건 본능적인 반응이래요!

야식이 다이어트에 미치는 영향
솔직히 야식 한 번쯤 먹는다고 큰일 나는 건 아니죠. 하지만 문제는 야식이 계속 습관이 되는 경우예요. 밤에는 신진대사가 낮아지고, 먹은 음식이 에너지로 쓰이기보단 지방으로 저장될 확률이 높아요. 그러니까 다이어트를 하는 사람이라면 야식을 줄이는 게 좋겠죠?

늦은 밤에도 먹어도 되는 음식
그렇다고 배고픔을 참으라는 건 아니에요! 중요한 건 ‘어떤 음식’을 먹느냐죠. 저녁 늦게 먹어도 부담 없는 음식으로는 견과류, 플레인 요거트, 바나나 같은 것들이 있어요. 너무 기름지거나 탄수화물이 많은 음식보단 단백질이나 섬유질이 풍부한 음식이 더 좋아요.

야식 먹을 때 주의할 점
배고픔을 참기 힘들다면 가볍게 먹는 건 괜찮아요. 하지만 먹을 때 주의해야 할 게 있어요. 첫째, 너무 늦게 먹지 않기! 자기 직전에 먹으면 위장이 쉬지 못하고 소화불량이 생길 수 있어요. 둘째, 양 조절하기! 한 끼 먹듯이 많이 먹는 게 아니라 간식처럼 적당히 먹는 게 좋아요.

야식 땡기는 순간 대처법
야식 생각이 날 때 그냥 참는 건 쉽지 않죠...... 이럴 땐 차 한 잔 마시기, 가벼운 스트레칭하기, 양치질하기 같은 방법이 효과적이에요. 특히 양치질하면 ‘아, 이제 더 이상 먹으면 안 되겠다’ 하는 심리적 효과가 있어서 야식 욕구를 줄이는 데 도움 돼요!

늦은 밤에도 배고프지 않으려면?
야식 유혹을 피하려면 저녁 식사 때 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 게 좋아요. 단백질은 포만감을 오래 유지해주고, 식이섬유는 소화를 천천히 도와줘서 배고픔이 덜해요. 저녁에 너무 가볍게 먹으면 오히려 밤에 배고파질 수도 있어요.

냉장고 앞에서 고민할 때
밤에 냉장고를 열었을 때...... 진짜 배고파서 먹는 걸까요, 아니면 그냥 습관일까요? 진짜 배고픈 게 아니라면 물 한 잔 마시고 10분 정도 기다려보세요. 그럼 신기하게도 식욕이 가라앉을 수도 있어요.

야식과 다이어트, 적당한 균형 찾기
결국 다이어트는 극단적인 절제가 아니라 ‘균형’이 중요한 거 같아요. 먹고 싶은 걸 무조건 참으면 오히려 스트레스로 인해 폭식할 수도 있어요. 가끔은 가볍게 야식을 먹되, 평소 식습관을 건강하게 유지하는 게 중요해요.

결론, 밤에도 현명하게 먹자!
야식을 완전히 끊는 게 어렵다면, 적어도 ‘어떻게 먹을지’를 고민해보세요. 건강한 선택을 하면서도, 스트레스 받지 않는 게 다이어트의 핵심 아닐까요?

 

다이어트보조제 GRN 다홍이 팻버닝 CLA효능 맘에 들어!