입심심할 때 하나씩 집어 먹다 보면 어느새 한 봉지 뚝딱 비우게 되는 게 바로 견과류죠... 몸에 좋다는 이야기는 워낙 많이 들었으니까 다이어트 간식으로 쟁여두고 드시는 분들 정말 많으실 것 같아요... 저도 예전에 아몬드가 몸에 좋다고 해서 가방에 넣고 다니면서 배고플 때마다 꺼내 먹었었거든요... 그런데 이게 생각보다 칼로리가 높아서 무심코 먹다가는 살이 오히려 더 찔 수 있다는 사실... 혹시 알고 계셨나요...? 오늘은 건강에 좋은 견과류도 많이 먹으면 독? 하루 권장량 알아보기라는 주제로 견과류의 두 얼굴에 대해 이야기해 볼게요...
◎ 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 되는 이유
견과류는 불포화지방산이 풍부해서 혈관 건강에도 좋고 두뇌 회전에도 도움을 주는 고마운 음식이잖아요... 하지만 '지방' 함량이 높다는 건 그만큼 칼로리도 어마어마하다는 뜻이기도 해요... 작은 알갱이 몇 개라고 우습게 보고 계속 집어 먹다 보면 밥 한 공기 칼로리를 순식간에 섭취하게 되거든요... 몸에 좋은 지방도 결국 과하게 먹으면 체지방으로 쌓일 수밖에 없으니 항상 주의가 필요하답니다... 무엇이든 과유불급이라는 말처럼 견과류도 적당히 먹을 때 비로소 약이 된다는 걸 잊지 마세요...
◎ 건강에 좋은 견과류도 많이 먹으면 독? 하루 권장량 알아보기 정리
우리가 견과류를 건강하게 섭취하려면 종류별로 정해진 적정량을 지키는 것이 가장 중요합니다... 건강에 좋은 견과류도 많이 먹으면 독? 하루 권장량 알아보기를 확인해 보면 성인 기준 견과류의 하루 권장 섭취량은 약 25g에서 30g 내외이며, 이는 아몬드 약 20알, 호두는 5~6알 정도에 해당하는 양입니다. 만약 권장량을 초과하여 과다 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있고 높은 열량으로 인해 체중이 증가할 수 있으니 주의해야 하는데요... 이 정도 양이면 딱 손바닥 한 줌 정도니까 앞으로는 한 줌씩만 덜어서 드시는 습관을 들여보시는 건 어떨까요...?
◎ 다이어터에게 특히 사랑받는 견과류별 특징
종류마다 영양 성분이 조금씩 달라서 골고루 섞어 먹으면 더 풍부한 영양소를 챙길 수 있어요... 아몬드는 식이섬유와 비타민 E가 풍부해서 피부 미용과 변비 예방에 아주 탁월한 효과가 있답니다... 호두는 뇌를 닮은 모양처럼 오메가-3가 가득해서 기억력 향상과 치매 예방에 도움을 준다고 하더라고요... 캐슈넛은 다른 견과류보다 식감이 부드럽고 비타민 K가 많아서 뼈 건강을 챙기는 분들에게 인기가 많죠... 내가 지금 어떤 영양소가 필요한지 생각하면서 골라 먹는 재미도 쏠쏠하실 거예요...
◎ 보관 잘못하면 오히려 몸에 해로울 수 있어요
견과류는 지방 성분이 많아서 공기나 빛에 노출되면 금방 상하고 산패되기 쉬운 예민한 친구들이에요... 오래된 견과류에서 쩐내가 난다면 이미 산패가 진행된 거니까 아깝더라도 과감하게 버리시는 게 안전하답니다... 산패된 기름 성분은 우리 몸속에서 독소로 작용할 수 있고 심하면 암을 유발할 수도 있다고 하니 정말 조심해야 해요... 직사광선을 피해서 서늘한 곳에 보관하거나 가급적이면 냉장 또는 냉동 보관해서 신선하게 드시는 걸 추천드려요... 한 번에 너무 대용량으로 사기보다는 조금씩 자주 사서 드시는 게 가장 좋겠죠...?
◎ 시중에 파는 믹스 너트 고를 때 주의할 점
요즘은 하루 한 봉씩 먹기 편하게 나온 제품들이 많아서 참 편하긴 하더라고요... 그런데 믹스 너트 중에 설탕이나 소금으로 시즈닝이 된 것들은 다이어트에는 큰 적이 될 수 있어요... 달콤하고 짭짤한 맛 때문에 손이 자꾸 가지만 그만큼 나트륨과 당분 섭취도 늘어나게 되거든요... 다이어트가 목적이라면 아무런 가미가 되지 않은 볶은 견과류나 생견과류를 선택하는 것이 가장 현명한 방법이에요... 뒷면의 영양 성분표를 꼼꼼히 확인해서 원물 그대로의 건강함을 챙기시길 바랄게요...
◎ 식사 전후 견과류 섭취로 포만감 다스리기
견과류는 소화 속도가 느린 편이라 식사하기 30분 정도 전에 조금 먹어주면 식사량을 줄이는 데 큰 도움이 돼요... 풍부한 지방과 식이섬유가 뇌에 포만감 신호를 미리 보내주기 때문에 폭식을 막아주는 아주 영리한 간식이 되거든요... 입이 심심할 때 과자나 빵을 찾는 대신 오독오독 씹는 맛이 있는 견과류를 선택해 보세요... 작은 습관 하나가 내 몸의 대사를 바꾸고 성공적인 다이어트로 이끌어줄 수 있답니다!
연말에도 가르시니아다이어트 간 부작용 걱정 없이 GRN 분홍이 액티브 버닝
연말에 송년회 계획 있는 직장인 다이어터가 추천해요 혹시 가르시니아 다이어트보조제 복용하면서‘이거 간에 안 좋은 거 아냐?’ 하고한 번이라도 고민해보신 적 있으세요? 저는 진짜 그런
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